正常腿型并拢图片欣赏四课让你摆脱OX型腿秒变细长直

O形腿,X形腿,你也有这样的烦恼吗? 以下三个小方案,只要坚持做,相信你一定能拥有一双人人羡慕的美腿!偶像标准:莫文蔚针对对象:“XO”女郎判断方式……

O形腿,X形腿,你也有这样的烦恼吗? 以下三个小方案,只要坚持做,相信你一定能拥有一双人人羡慕的美腿!
偶像标准:莫文蔚
针对对象:“XO”女郎
判断方式:
所谓O形腿就是当双脚站直时,腿部从膝盖以下弯曲,呈O字型1~6~3~女~人~网。因此将双脚伸直,以脚后跟的内侧站立时,两膝之间可以放进两根以上的手指,就可以判断是O型腿。而同样的道理,双脚站直时,腿部从膝盖以下向外弯曲,呈X字型。
教授分析:
“O型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种,一是先天遗传,二是小儿的佝偻病,另有少部分是因软骨发育障碍,骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美,对人体健康也有很大影响,膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少来自163nvren.com。天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎。因此,对这种腿形进行矫正,不仅能增进体形健美,而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。
日常课程:
第一课:改变站姿
稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好1 6 3 女 人 网。具体姿态是:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。
睡前塑形操能修正腿形
第二课:方便的寝前塑形操
STEP1:双手扶椅背,双脚分开略宽于肩,半蹲站立,保持姿势30秒后,还原。
STEP2:直身,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持姿势30秒后,还原,换右腿。
STEP3:双手扶椅背,后腿跟向上抬起,以脚尖为重心,腿部及背部绷直,保持姿势30秒后还愿1 6 3 女 人 网
STEP4:右脚向前迈出一大步,弓膝,保持姿势30秒后,换左脚。
STEP5:仰卧在床上,双手平放在身体两侧,双脚略分开,膝盖弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿为90度弯曲为目标,反复做8-10次。

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第三课:简单的瑜珈练习
STEP1:坐在瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
STEP4:一面慢慢地吐气,同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。
胶带缠指法
胶带缠指法让你可以随时随地塑腿

 
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